紅棗和什么搭配吃補血效果更好

來源：   發布時間：2018-09-28   點擊量：54

我們都知道紅棗有滋陰補血的奇效，由于紅棗的價格不是特別昂貴，所以它深受廣大女性的青睞。然而我們知道吃紅棗對我們的身體有好處，卻從未研究過紅棗和什么搭配吃補血效果更好，下面棗健康就為大家介紹紅棗和什么搭配吃補血效果更好。

1、和維生素C配合吃

目前，國際權威機構，如果美國CDC、NIH，英國 NHS 等都推薦，預防缺鐵性貧血的食物有兩種：富含鐵和富含維生素 C 的食物。歐美國家推薦的植物性補鐵的食物中往往包括葡萄干、李子干、杏干等富含鐵的植物性食物，還有綠菜花、橙子等富含維生素 C 的食物。干紅棗鐵含量高于葡萄干、杏干。但不作推薦的原因也可能跟產量多少有關系。

2、和有機酸配合吃

雖然比不上紅肉類，但在植物性食品里，棗類，不論是干棗還是鮮棗，都算是不錯的補充鐵的食材。非血紅素鐵雖然吸收比較麻煩，但如果有大量維生素 C 和有機酸來幫忙，非血紅素鐵的吸收率就能提高一些。比如山楂，既富含 VC，又富含有機酸，補鐵效果就不錯。

3、多種食物一起吃

調查顯示，含有肉類、海產品和維生素 C 的混合飲食，其鐵的生物利用率大約是 14%～18%，而素食飲食鐵的利用率大約是 5%～12%。所以，考慮整個飲食結構，植物性食物的鐵還是能發揮作用。在美國，人們每天所需的鐵也有一半來自面包、谷物等植物性食物。所以，非血紅素鐵的對人體也很重要。

4、吃鮮棗比干棗好

論及補鐵效果，鮮棗比干棗更好。鮮棗中的維生素 C 含量豐富，可以提高鐵的吸收率。特別是秋冬季節的鮮棗，酸脆爽口，它維生素 C 含量更高至 200 毫克 / 100 克。

現在大家都了解了紅棗和什么搭配吃補血效果更好了，但我們要注意的是，紅棗雖然有滋陰補血的奇效，但我們如果有貧血癥狀的話，還是應該去醫院查一查，，而不能完全依靠紅棗補血來治病。